睡眠の質が低いから日中ずっと眠たい。プロテインで睡眠の質が上がるって聞いたけどほんとなの？
こういった疑問に答えます。
結論
プロテインは睡眠の質向上に効果的です。また、睡眠に特化したSleepプロテイン(スリーププロテイン)がおすすめです。
この記事ではプロテインが睡眠の質を向上させる理由を解説し、Sleepプロテインの概要やレビューを紹介していきます。
本記事の内容
- プロテインが睡眠に効果的な理由とは？
- 睡眠に特化したSleepプロテインとは？【レビューも紹介】
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プロテインが睡眠に効果的な理由とは？
プロテインには睡眠の質向上に欠かせないアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。
アミノ酸は効果を得るためにバランスよく摂取することが望ましいです。
その点、プロテインはアミノ酸のバランスを重視されているため、トリプトファンの効果も最大限得られるサプリメントです。
では、実際にどのような成分なのか簡単に解説していきます。
トリプトファンとは？
トリプトファンは9種類ある必須アミノ酸の1つで体内で合成できず、食事やサプリメントからの摂取が必須となります。
吸収されるとセロトニンを生成し、後にメラトニンというホルモンに変化します。
セロトニンとは？
幸せホルモンと呼ばれ精神を安定させる働きなどがあり、ポジティブ思考を促してくれます。
そして、セロトニンは睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの原料ともなります。
メラトニンとは？
睡眠・覚醒のリズムを調整するなど、睡眠の質を高めてくれる作用があります。
トリプトファンを摂取することはメラトニンを増やすことにつながり睡眠の質を高めてくれます。
筋肉をつけるためには質も高い睡眠でしっかり休養することが必須です。
プロテインは筋肉がつくだけでなく睡眠の質も高まるため、まさに一石二鳥なサプリメントです。
睡眠に特化したSleepプロテインとは？【レビューも紹介】
睡眠に悩んでいるのであれば『Sleepプロテイン』が断然おすすめです。
『Sleepプロテイン』は「これ1杯で睡眠×美容×筋トレをフルサポート」をコンセプトとする睡眠に特化したプロテインです。
睡眠の中からより目的に合わせた3つの種類があります。
Sleepプロテインの3つのプロテイン
- RELAX
- DEEP
- WAKE
3タイプの違い
RELAXは寝つきを良くし、DEEPは睡眠をより深くし、WAKEは朝すっきり起きられるようにすることにより特化しています。
それぞれ睡眠の質を向上させることに違いないですが、プラスアルファとして効果を得られます。
成分比較
| RELAX | DEEP | WAKE | |
| エネルギー | 95.8kcal | 95.8kcal | 96.0kcal |
| タンパク質 | 17.0g | 16.3g | 16.3g |
| 脂質 | 1.1g | 1.2g | 1.2g |
| 炭水化物 | 4.4g | 5.1g | 5.1g |
| 食塩相当量 | 0.11g | 0.11g | 0.11g |
| GABA | 100mg | 100mg | 100mg |
| その他 | βアラニン 1,000mg |
ラフマ由来 ヒペロシド 1mg イソクエルシトリン 1mg |
フォスファチジルセリン 100mg |
それぞれを比べるとエネルギー、タンパク質、炭水化物、脂質、食塩相当量、GABA以外はほぼ同じ成分です。
3種類ともGABAが含まれていますが、これが睡眠の質向上につながっている部分の1つです。
GABAとは？
交感神経の働きを抑制し､興奮した神経を落ち着かせ､ストレス緩和、睡眠の質を整えたりする効果があります。
このGABAに加えて、それぞれプラスアルファの成分が含まれています。
RELAXの特徴
筋疲労の軽減や乳酸の蓄積を防ぐ働きがあるβアラニンが含まれています。
身体に疲労を蓄積すると精神的な疲労にもつながり寝つきが悪くなってしまいます。
その分、疲れを溜めないβアラニンを摂取できることで寝つきを良くします。
また、βアラニンには疲労回復だけでなく筋肉量の増加にも効果的です。
DEEPの特徴
深い眠りを促す天然ハーブの一種であるラフマ由来のヒペロシドとイソクエルシトリンが含まれています。
精神を安定させるセロトニンも増加させるため、ストレス緩和にも効果があります。
セロトニンはポジティブ思考を促すため筋トレのモチベーションの維持にも重要です。
WAKEの特徴
脳機能の改善、向上に効果があるフォスファチジルセリンが含まれています。
朝起きて頭が起ききっていないとぼーっとしてしまうことがあるかと思います。
フォスファチジルセリンを摂取していることで、脳の疲労を回復できるので朝からしっかり活動することができます。
また、フォスファチジルセリンはアルツハイマー病の改善などにも効果があると言われており注目の成分されています。
ちなみにSleepプロテインは3種類とも砂糖、人口着色料、カフェイン、グルテン、保存料も不使用であり安全性も高いです。
それぞれこんな人におすすめ
- RELAX・・・筋トレをしていて睡眠を改善したい人
- DEEP・・・眠りの浅さを改善したい人
- WAKE・・・寝起きが悪く朝から活動したい人
Sleepプロテインのレビュー・飲んだ感想
Sleepプロテインを実際に飲んでみたので簡単にレビューしていきます。
効果について
私は朝が苦手なのでWAKEを試してみました。
実際飲んでみてどうだったかと言えば、朝あくびが出ることがなくなりましたね。
頭が多少すっきりしていたためか体のだるさも少しなくなったなと思いました。
感覚としてはベッドにいる時間が短くなったなという感じです。
朝はベッドでスマホを触ったり、だらだら時間がもったいないと思っていたので、これはうれしい変化です。
タンパク質も摂取でき睡眠の質も高められるのは一石二鳥で画期的だなと言うのが率直な感想ですね。
味について
3種類ともレモンヨーグルトのみです。（2022年11月時点）
飲んだ感想を一言で言うと、めちゃ美味いです！
端的に特徴をまとめると以下のような感じです。（あくまで個人的の感想です。）
- すぐに溶けてダマにならない
- 甘ったるさがなく後味も残らない
- サラサラで飲みやすい
- 臭いが気にならない
日本製なだけあって、甘ったるくなく誰でも飲みやすいと思います。
また、味のベースがヨーグルトなのでミルクっぽさがなく牛乳が苦手な人にもおすすめです。
サラサラなのでヨーグルト感が強くなく程よいレモンの風味があるのであっさりしていて美味しいです。
プロテイン特有のドロドロ感や粉っぽさもなくて全然ストレスにならないですね。
もし、ダマになることが不安であれば氷を入れてシェイクしましょう。
良い具合に粉が氷とシェイカーにつぶされてくれるので。
おすすめの飲むタイミングは？
基本的にプロテインは筋トレ前がおすすめですが、睡眠の質向上を重視するのであれば朝がおすすめです。
朝がおすすめな理由
プロテインで摂取したトリプトファンがセロトニンを経てメラトニンとなるまでに時間がかかるからです。
睡眠ホルモンであるメラトニンは夜間に分泌量が多ければ睡眠の質が高まります。
朝のうちにトリプトファンを摂取しておくことで、夜にメラトニンに変わり分泌量を高められます。
また、睡眠中は栄養を摂取しないため、起きた時は栄養が枯渇しカタボリックになりがちです。
カタボリックとは、栄養が不足し筋肉が分解されてしまう状態です。
このカタボリックを防ぐため、朝は早い栄養摂取が求められます。
プロテインを飲むことでカタボリックを防ぐこともできるので、朝の摂取は睡眠に限らずおすすめです。
以上、プロテインが睡眠の質向上に効果的である理由の解説と、睡眠におすすめのプロテインSleepプロテインの紹介でした。
筋トレをしていない人も筋肉維持のためにプロテインはおすすめです。
睡眠に悩んでいる人は一度Sleepプロテインを試してみましょう！
