この記事では、最近流行りのサプリメントEAAがどんなものなのか、どんな効果があるのかを紹介しています。
悩み
「最近よく耳にするEAAはどんなものなのだろうか？」
「EAAを飲むとどんな効果があるのだろうか？」
この記事を読めば、上記の悩みを解消することができます。２～３分で読むことができるので、ぜひご覧ください。また、最後にはおすすめのEAAも紹介してます。それでは、本題に入っていきましょう。
EAAとは
EAAとはEssential Amino Acidsの略であり、日本語に訳すと必須アミノ酸と言います。必須アミノ酸とは、体内で合成ができず、食事やサプリメントから摂取する必要があるアミノ酸の事です。
サプリメントのEAAは文字通り、必須アミノ酸を摂取することができるサプリメントです
人間の身体はタンパク質で構成されています。食事やサプリメントからタンパク質を摂取し、アミノ酸に分解、分解したアミノ酸を筋肉や髪の毛、爪といったタンパク質に体の中で合成しています。
人間の身体のタンパク質は、20種類のアミノ酸で構成されています。これらをバランスよく摂取することで、タンパク質に合成しています。
1種類でも摂取量が少ないとタンパク質の合成される分が少なくなるので、バランスが大事になります。
20種類のうち、11種類は非必須アミノ酸、9種類が必須アミノ酸と呼ばれています。上記にも少し記載しましたが、違いとしては以下の通りです。
非必須アミノ酸・・・体内で合成できる
必須アミノ酸・・・体内で合成でできず、食事やサプリで摂取する必要がある。
それぞれの名称は以下の通りです。
| 非必須アミノ酸 | 必須アミノ酸 |
|
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ここで、サプリメントにおいてタンパク質であるプロテインだけではなく、なぜアミノ酸が必要なのか？BCAAやEAAを摂取すれば、プロテインはいらないのではないか？といった疑問が出てくるかと思います。
それについては以下をご覧ください。
（作成中）
補足：アミノ酸スコアとは
アミノ酸はそれぞれをバランスよく摂取しなければ、タンパク質を合成し身体づくりをすることはできないと上記での書きました。
このアミノ酸のバランスを示す指標をアミノ酸スコアと呼びます。
アミノ酸スコアは食事やサプリメントから摂取できるアミノ酸のバランスを100点満点で示しています。現状、販売されているプロテインもほとんどがアミノ酸スコア100です。（アミノ酸スコアが100ということは良質なタンパク質であるということです。）
以下のプロテインのページをクリックしていただくと、詳細欄にアミノ酸スコア100と記載があります。一度確認してみてください。
アミノ酸スコアが100でないプロテインはあまり見たことはありませんが、良質なタンパク質とは言えないので、気を付けましょう。
また、できる限り食事でもアミノ酸スコアを意識してタンパク質を摂取するようにしましょう。ただ、アミノ酸スコアが低い食べ物があったとしても、足りないアミノ酸を別の食事で補えば良いです。一番重要なことはバランスを整えることです。
例）アミノ酸スコア100の食べ物
- 豚肉（ロース）
- 鶏卵
- 大豆
必須アミノ酸の効果
少し脱線しましたが、必須アミノ酸9種類それぞれの効果を簡単に見ていきましょう。
| 必須アミノ酸 | 効果 |
| ロイシン | 疲労回復や筋力アップ |
| フェニルアラニン | 神経伝達物質として働き集中力アップ |
| バリン | 疲労回復や筋力アップ |
| トリプトファン | しあわせホルモン「セロトニン」の原料 |
| イソロイシン | 疲労回復や筋力アップ |
| リジン | 集中力、気力を高める |
| スレオニン | 腸の働きを高め、消化吸収を良くする。 |
| メチオニン | アレルギーを引き起こすヒスタミンの血中濃度を引き下げる。 |
| ヒスチジン | 脂肪燃焼を促す。 |
上記を見てもわかる通り、EAAを摂取することは、筋肉をつけるだけでなく、集中力のアップや、セロトニンの分泌を促進してポジティブ思考を促すなどの効果もあります。
さらに詳しく効果を知りたいという方は、以下の記事などにまとめられているので、ぜひご覧ください。
（参考：アミノ酸を効果的に利用し より健やかに、より美しく｜すこやかネット｜NIPRO－ニプロ株式会社－ 「その技術は、人のために。」）
BCAAとの違い
サプリメントとして販売されているEAAとBCAAの違いについて、違いなど疑問に思われている方はたくさんいるかと思います。
簡単に言えば、以下のような違いがあります。
EAA・・・必須アミノ酸を網羅したサプリメント
BCAA・・・ 必須アミノ酸のうち、筋肉の合成に関わるバリン・ロイシン・イソロイシン
さらに詳しくは、以下の記事で紹介しているので一読ください。
【BCAAとEAAの違いを解説！】GronG（グロング）の製品より成分・効果・値段を比較
この記事では、『BCAAとEAAは何が違うの？』『どっちを飲めば良いの？』という疑問について書いております。GronG（グロング）のBCAAとEAAで成分・効果・値段を比較しながら、それぞれの違いを紹介しているので、ぜひご覧ください。
おすすめのEAA
最後におすすめのEAAを紹介しておきます。おすすめはGronGのCOMPLETE EAAのエナジードリンク味です。
エナジードリンク味は、他のメーカーでも見かけず珍しい味ですが、とても飲みやすく美味しいです。運動中にエナジードリンクを飲みたい方もいらっしゃるかと思いますが、そういう方にもピッタリです。
また、1kgで約83杯程度飲むことができるので、1杯当たり約100円程度です。エナジードリンクは200円以上するので、アミノ酸も摂取できてエナジードリンクの味が楽しめるならば一石二鳥です。ぜひ飲んでみてください。
以下は、GronGのEAAに関する記事です。ぜひ一読ください。
【GronG（グロング）EAAのおすすめ味ランキング】豊富な種類から5風味選出！
GronG（グロング）のEAAのおすすめの味ランキング5選を作りました。GronGのEAAの特徴は美味しい、安い、種類が豊富3つあり、とてもおすすめです。筋トレ中によくEAAを飲まれる方で、いろんな味を飲みたいと思っている人はぜひ参考にしてください！
