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MYPROTEIN(マイプロテイン)のBCAAの正しい飲み方を徹底解説【作り方・摂取量も教えます】

MYPROTEIN(マイプロテイン)のBCAAの正しい飲み方を徹底解説【作り方・分量も教えます】

マイプロテインのBCAAはどれくらい飲めばいいのかな?どのタイミングでどれくらい飲めばいいのか知りたい。

 

こういった疑問に答えます。

 

 結論

マイプロテインのBCAAは、トレーニング開始30分前から開始までの間に半分、トレーニング中に残りの半分を飲みましょう。

 

この記事では、このような結論にいたった理由を解説していきます。

 

 本記事の内容

  • BCAAの必要性
  • BCAAの摂取タイミング
  • マイプロテインのBCAAの飲み方
  • マイプロテインのBCAAの適切な摂取量
  • マイプロテインのBCAAの作り方

 

記事を読むのに5分もかからないので、ぜひ参考にしてください。

 

 参考

マイプロテインは常にセールを開催していることから、半額よりも安い値段での購入が可能です。

 

セール内容はよく変わりますので、購入が初めての方はHPを常にチェックすることがおすすめです。

マイプロテインの特徴

  • 常にセールが開催されている
  • セール内容によっては半額以上で購入可能
  • 豊富なフレーバーや高い品質

 

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では、本題に戻ります。

 

BCAAの必要性

BCAAの必要性

 

 BCAAとは

Branched Chain Amino Acid(分岐鎖アミノ酸)のことで、9種の必須アミノ酸の中で特に筋肉の合成に作用するロイシン・イソロイシン・バリンという3種類で構成されています。

 

BCAAは運動時のエネルギー

 

BCAAは必須アミノ酸であることから食事やサプリからしか得られないにも関わらず、運動時のエネルギーとして消費されます。

 

消費エネルギーであるBCAAが体内で不足してしまうと、人間の体は筋肉を分解してエネルギーとしてしまいます。

 

BCAAは筋肉の分解を防ぐ

 

逆に言うと、BCAAを不足させないことは筋肉の分解防止につながります。

 

筋肉をつけるためにトレーニングをしているのに筋肉が分解されてしまえば元も子もないですよね。

 

こういった理由からBCAAは筋トレをする人にとって重要なサプリです。

 

トレーニング中は体内のBCAAを不足させないように気を付けましょう。

 

BCAAの摂取タイミング

BCAAの摂取タイミング

 

 BCAAの3つの摂取タイミング

  • トレーニング前
  • トレーニング中
  • トレーニング後

 

BCAAはプロテインのように一度にたくさんを飲むわけではなく、少しずつ摂取していきます。

 

BCAAはトレーニング開始30分前から摂取しよう

 

トレーニング中にBCAAを不足させないためにはトレーニング開始30分前から摂取しておく必要があります。

 

 実験結果

大塚製薬の実験によれば、トレーニング開始30分前からトレーニング開始までの間にBCAAを2,000mg摂取していれば、トレーニング中に血中BCAA濃度を高く保つことができると判明しています。

 

そのため、トレーニング開始30分前からトレーニング開始までの間に2,000mgは摂取しておきましょう。

 

トレーニング中もBCAAを不足させないようにしよう

 

BCAAはトレーニングをしていくと消費されるため、トレーニング中も絶えず摂取しておく必要があります。

 

特に長時間の筋トレや有酸素運動をされる方は、BCAAを少しずつ飲み続けた方が良いです。

 

トレーニング後もBCAAを摂取しよう

 

筋肉はトレーニングによって破壊され、栄養を摂取することでより大きな筋肉として修復されます。

 

トレーニング後は筋肉が破壊されている状態であり素早い栄養摂取が求められます。

 

 BCAAには筋肉を修復する働きもある

BCAAはプロテインよりも吸収が早いため、トレーニング後に摂取することで素早い筋肉の修復を目指すことができます。

 

マイプロテインのBCAAの飲み方

マイプロテインのBCAAの飲み方

 

では、マイプロテインのサプリメントでBCAAを摂取するため効果的な飲み方を解説していきます。

 

マイプロテインのBCAAは1杯4,000mg

 

 『BCAA2:1:1パウダー』1杯当たりの成分

ロイシン 2,000mg
バリン 1,000mg
イソロイシン 1,000mg

 

1杯でBCAAを4,000mg摂取できます。

 

ちなみにマイプロテインのBCAAには『BCAA4:1:1パウダー』と『BCAA2:1:1パウダー』という種類がありますが『BCAA2:1:1パウダー』がおすすめです。

 

 合わせて読みたい

 
マイプロテインのBCAAの2:1:1と4:1:1の違いを解説【購入するならどっち?】

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 BCAAを効果的に摂取する手順

  1. トレーニング開始30分前に半分(2,000mg)
  2. トレーニング中に残り半分(2,000mg)
  3. トレーニング後はBCAAを含有するプロテインを摂取

 

マイプロテインの場合はトレーニング前とトレーニング中に『BCAAパウダー2:1:1』、トレーニング後に『The ホエイ』を摂取することがおすすめです。

 

最近では、トレーニング後にBCAAを摂取することが推奨されていることから、プロテインにも含まれるようになってきています。

 

『The ホエイ』には6,500mgのBCAAを含んでいるので、トレーニング後も体内のBCAAは不足せず筋肉の修復をサポートしてくれます。

 

 『The ホエイ』のBCAA内訳

ロイシン 3,000mg
バリン 1,600mg
イソロイシン 1,900mg

 

『The ホエイ』はマイプロテインの中で最も美味しく、プロテインってこんなに美味しいのかと感動できるレベルです。

 

おすすめはミルクチョコレート味なので、一度飲んでみてください。

 

 『BCAAパウダー2:1:1』

 

 『The ホエイ』

 

BCAAの作り方

BCAAの作り方

 

マイプロテインのBCAAの作り方として公式では300ml~400mlの水に溶かすと書かれています。

 

マイプロテインのフレーバーは他のメーカーに比べても少し味が薄い気がするので、しっかりを味を感じたい人は、水を少なめにすると良いでしょう。

 

ただ、私はトレーニングの時間が1時間以上かかったりする場合は、600mlの水に溶かしています。

 

600mlでも十分に味を感じることができるので、トレーニング時間によって飲み干せる量で調整しましょう。

 

氷を入れてシェイクすると混ざりやすい

 

 おすすめのBCAAの作り方

シェイカーに氷を入れると粉が混ざりやすく、冷たくて美味しいドリンクができます。

 

以上、マイプロテインのBCAAの正しい飲み方の解説でした。

 

 『BCAAパウダー2:1:1』

 

冒頭にも書きましたがマイプロテインは常にセールを行っています。

 

マイプロテインのサプリメントをこれから購入してみたいという人は一度セールの開催状況を確認してみてください。恐るべき安さになります!

 

マイプロテインの特徴

  • 常にセールが開催されている
  • セール内容によっては半額以上で購入可能
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