MYPROTEIN(マイプロテイン)のBCAAの正しい飲み方を徹底解説【作り方・摂取量も教えます】

スポンサーリンク

MYPROTEIN(マイプロテイン)のBCAAの正しい飲み方を徹底解説【作り方・分量も教えます】

マイプロテインのBCAAはどれくらい飲めばいいのかな?どのタイミングでどれくらい飲めばいいのか知りたい。

 

こういった疑問に答えます。

 

先に結論から言っておきます。

マイプロテインのBCAAは、トレーニング開始30分前から開始までの間に半分、トレーニング中に残りの半分を飲みましょう。

 

この記事では、このような結論にいたった理由を解説していきます。

 

また、この記事を読むことで、以下の知識が身に付きます。

  • BCAAの必要性
  • BCAAの摂取タイミング
  • マイプロテインのBCAAの飲み方
  • マイプロテインのBCAAの摂取量
  • マイプロテインのBCAAの作り方

 

記事を読むのに5分もかからないので、ぜひ読み進めてみてください。

 

少し余談ですが、私もマイプロテインのBCAAを飲んでいます。安くてフレーバーも多いため満足しています。

 

マイプロテインは常にセールを開催していることから、半額よりも安い値段での購入が可能です。

 

セール内容はよく変わりますので、購入が初めての方はHPを常にチェックすることがおすすめです。

マイプロテインの特徴

  • 常にセールが開催されている
  • セール内容によっては半額以上で購入可能
  • 豊富なフレーバーや高い品質

 

では、本題に戻ります。

 

BCAAの必要性

BCAAの必要性

 

そもそもBCAAとは、Branched Chain Amino Acidの略称で「分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸」と呼ばれでいます。

 

9種類ある必須アミノ酸の中でも特に筋肉の合成に作用するロイシン・イソロイシン・バリンという3種類で構成されています。

 

こういった理由から、BCAAは筋トレする人にとって重要なサプリメントとなっています。

 

BCAAは筋肉の分解を防ぐ

 

BCAAは筋トレをする人には、必須のサプリメントです。まだ、飲んでいないという人は、トレーニングの質を落とさないためにも摂取することをおすすめします。

 

BCAAを摂取することで多くの効果を得ることができますが、代表的な効果は筋肉の分解の防止です。

 

筋肉をつけるためにトレーニングをしているのに筋肉が分解されてしまえば元も子もないですよね。トレーニングにおいて、筋肉の分解の防止という観点はとても重要です。

 

BCAAは運動のためのエネルギー

 

BCAAは必須アミノ酸であるため食事やサプリメントからしか得ることができないにも関わらず、運動時のエネルギーとして消費されます。

 

消費するエネルギーであるBCAAが体内に不足していると、人間の体は筋肉を分解してエネルギーとしてしまいます。

 

そのため、トレーニング中は体内のBCAAを不足させないようにしなければなりません。

 

BCAAの摂取タイミング

BCAAの摂取タイミング

 

BCAAのおすすめの摂取タイミングは以下の3つです。

  • トレーニング前
  • トレーニング中
  • トレーニング後

 

そんなにたくさん飲むのかと思う人も多いかもしれませんが、BCAAはプロテインのように一度にたくさんを飲むわけではなく、少しずつ摂取していきます。

 

BCAAはトレーニング開始30分前から摂取しよう

 

トレーニング中にBCAAを不足させないためには、トレーニング開始30分前から摂取しておく必要があります。

 

大塚製薬の実験によれば、トレーニング開始30分前からトレーニング開始までの間にBCAAを2,000mg摂取していれば、トレーニング中に血中BCAA濃度を高く保つことができると判明しています。

 

そのため、トレーニング開始30分前からトレーニング開始までの間にに2,000mgは摂取しておきましょう。

 

トレーニング中もBCAAを不足させないようにしよう

 

BCAAはトレーニングをしていくと消費するため、トレーニング中も絶えず摂取しておく必要があります。

 

特に、長時間の筋トレや有酸素運動をされるような方は、BCAAを少しずつ飲み続けた方が良いです。

 

トレーニング後にもBCAAを摂取しよう

 

BCAAには、筋肉を修復する働きもあります。

 

そもそも、筋肉はトレーニングによって破壊され修復することでついてきます。トレーニングにより筋肉を破壊し、栄養摂取により筋肉を修復するというのが基本的です。

 

BCAAは、筋肉の修復のサポートも担うため、トレーニング後の摂取も非常に効果的です。

 

マイプロテインのBCAAの飲み方

マイプロテインのBCAAの飲み方

 

では、マイプロテインのサプリメントでBCAAを摂取するため効果的な飲み方を解説していきます。

 

マイプロテインのBCAAは1杯4,000mg

 

マイプロテインのBCAA1杯あたりの内訳は以下の通りです。

ロイシン 2,000mg
バリン 1,000mg
イソロイシン 1,000mg

 

表のように、1杯で4,000mg摂取できます。また、マイプロテインのBCAAには、4:1:1と2:1:1という種類がありますが、2:1:1がおすすめです。

 

詳細は以下の記事をご覧ください。

 

マイプロテインで効果的にBCAAを摂取するためには、トレーニング前とトレーニング中に「BCAAパウダー2:1:1」、トレーニング後「The ホエイ」を摂取することがおすすめです。

 

トレーニング開始30分前からは2,000mg摂取すれば良いので、開始までの間に半分を摂取し、残り半分をトレーニング中に少しずつ摂取します。そして、トレーニング後にはBCAAを含むプロテインを摂取することが効率的です。

 

最近では、トレーニング後にBCAAを摂取することが推奨されていることから、プロテインにも含まれるようになってきています。

 

マイプロテインの場合、BCAAを含むプロテインは「The ホエイ」です。

 

「The ホエイ」は6,500mgのBCAAを含んでいるので、トレーニング後も体内のBCAAは不足せず筋肉の修復をサポートしてくれるのでとてもおすすめです。

ロイシン 3,000mg
バリン 1,600mg
イソロイシン 1,900mg

 

何より、味がめちゃくちゃ美味しいです。おすすめはミルクチョコレート味です。

 

BCAAパウダー2:1:1

 

The ホエイ

 

BCAAの作り方

BCAAの作り方

 

マイプロテインのBCAAの作り方は、公式では300ml~400mlの水に溶かすと書かれています。

 

マイプロテインのフレーバーは他のメーカーに比べても少し味が薄い気がするので、しっかりを味を感じたい人は、水を少なめにすると良いでしょう。

 

ただ、私はトレーニングの時間が1時間以上かかったりする場合は、600mlの水に溶かしています。

 

600mlでも十分に味を感じることができるので、自分のトレーニング時間によって飲み干せる量で調整しましょう。

 

氷を入れてシェイクすると混ざりやすい

 

おすすめの作り方としてシェイカーに氷を入れると粉が混ざりやすく、冷たいドリンクにすることができます。

 

氷は溶けて水になるので、少し少なめに水を入れて氷を入れるという方法でも良いでしょう。

 

以上、マイプロテインのBCAAの正しい飲み方の解説でした。

 

以下の記事では、マイプロテインのおすすめの味をランキング形式で紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

 

また、最初にも言いましたがマイプロテインは常にセールを行っています。

 

まだ、マイプロテインのサプリメントを購入したことがないという人は、一度セールの開催状況を確認してみてください。恐るべき安さになります!

マイプロテインの特徴

  • 常にセールが開催されている
  • セール内容によっては半額以上で購入可能
  • 豊富なフレーバーや高い品質

 

では、皆さんが充実したトレーニングライフを送れることを祈っております。