ULTORA(ウルトラ)のプロテインを飲んでみたいんだけど、飲むタイミングや飲み方がわからないです。
私も初めてプロテインを飲むときや筋トレの勉強をしていた時、どうやって飲めば良いかわからないと感じていました。
この記事では、そういった経験からウルトラのプロテインを飲む最適なタイミングや飲み方を解説していきます。
本記事の内容
- プロテインは種類により飲むタイミングが異なる
- ウルトラのプロテインを飲む最適なタイミングは？
- ウルトラのプロテインのおすすめの飲み方を解説【ダマを作らない】
ウルトラのプロテインは私も飲んでいますが、とても美味しく飲みやすいです。
保存料・人工甘味料・人口着色料不使用で安全性も高く高品質でおすすめです。
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ULTORAの特徴
- 毎日飲み続けられるプロテイン
- 保存料・人工甘味料・人口着色料不使用
- 国内製造で安心
プロテインは種類により飲むタイミングが異なる
プロテインに3つの種類があります。
3種のプロテイン
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
これらプロテインは原料や吸収速度などが違っています。
プロテイン比較表
| ホエイ プロテイン |
カゼイン プロテイン |
ソイ プロテイン |
|
| 原料 | 牛乳 | 牛乳 | 大豆 |
| 吸収速度 | 早い | 緩やか | 緩やか |
| おすすめの人 | 筋トレしている人 | あまり運動しない人 | あまり運動しない人 女性 |
人によって飲むべきプロテインがあり、それぞれ最適な飲むタイミングが異なってきます。
ウルトラにも3種類のプロテインがある
ウルトラの3種類のプロテイン
- ホエイダイエットプロテイン
- スローダイエットプロテイン
- ソイダイエットプロテイン
ホエイダイエットプロテインとソイダイエットプロテインはその名の通りです。
ウルトラの場合、スローダイエットプロテインがカゼインプロテインにあたります。
合わせて読みたい
ウルトラのプロテインを飲む最適なタイミングは？
ウルトラの3種類のプロテインにおいて、最適な飲むタイミングを解説していきます。
ホエイダイエットプロテインを飲む最適なタイミング
ホエイダイエットプロテイン
ホエイダイエットプロテインは筋トレをしている人に最適なプロテインです。
そのため、筋トレをする日としない日で優先的に飲むタイミングが異なります。
ホエイダイエットプロテインの飲むタイミング
- 筋トレをする日→筋トレ60分前に優先的に飲む
- 筋トレをしない日→起床後に優先的に飲む
なぜこのタイミングとなるのか解説していきます。
筋トレ前がおすすめな理由は？
筋トレ中、後に血中アミノ酸濃度を高められるためです。
ホエイプロテインは基本的に筋トレ後が最適という話もありますが、筋トレ前の方が望ましいです。
人間の身体は血中アミノ酸濃度が低いとカタボリックといい、筋肉を分解してしまう状態になってしまいます。
筋トレ中や後は特にアミノ酸が消費されます。
そのためカタボリックにならないために筋トレ中や後に血中アミノ酸濃度が高い状態である必要があります。
プロテインは摂取後にタンパク質がアミノ酸に分解され血中アミノ酸濃度を高めてくれます。
ただ、血中アミノ酸濃度が高くなるまでに60分ほどかかってしまいます。
そのため、筋トレ後となると少しタイミング的に遅くなってしまいます。
そのため、筋トレ前か後のどちらかしか飲まないと言う場合は筋トレ前に飲む方が効果的です。
補足①：筋トレ後に飲む場合の注意点
筋トレ後の摂取の場合、筋トレ直後は避けましょう。
筋トレ前が効果的と書きましたが、できれば筋トレ後も飲んだ方が良いです。
特に筋トレの時間が長い場合はトレーニングでアミノ酸を消費しすぎてしまうため、筋トレ後にも飲むことが望ましいです。
ただ、筋トレ直後は交感神経が優位であり消化しずらい状態となっています。
消化は副交感神経が優位の方が良いため、15～20分ほど空けて飲む方が望ましいです。
補足②：筋トレ後に飲む場合の注意点
筋トレ後すぐに食事をとる場合は、時間を空けた方が良いです。
当然ですが、タンパク質は食事からも摂取できます。
タンパク質は1度にたくさん摂取する複数回に分けて摂取する方が、血中アミノ酸濃度が高い状態が長くなりカタボリックを防げます。
起床後がおすすめな理由は？
起床後はカタボリックが起きやすく、早急なアミノ酸の摂取が求められるためです。
睡眠中はエネルギーを消費するため、起床時にはアミノ酸が枯渇しています。
そのためプロテインを飲んでアミノ酸を身体に入れることが望ましいです。
もし1日に数回プロテインを飲むのであれば、筋トレをする日も起床後にプロテインを飲むことをおすすめします。
ホエイダイエットプロテイン
補足：起床後はEAAやBCAAがおすすめ
EAAやBCAAはプロテインよりも吸収が4倍早いためです。
起床後はタンパク質の量も重要ですが、早く吸収できることが重要となります。
そのため、もしEAAやBCAAも摂取しているというのであれば起床後はそちらを飲みましょう。
BCAA：THE BOOST
EAA：THE AXL
スローダイエットプロテインを飲む最適なタイミング
スローダイエットプロテイン
スローダイエットプロテインは筋トレをあまりしていない人で栄養を補いたい人におすすめです。
スローダイエットプロテインの飲むタイミング
就寝前に飲むことがおすすめです。
スローダイエットプロテインの特徴は吸収速度が緩やかなことです。
睡眠中は栄養を摂取しないため、朝はカタボリック状態になりがちです。
その分スローダイエットプロテインは睡眠中もエネルギーを持続的に吸収できるので就寝前が最適です。
補足：朝食代わりには注意が必要
ダイエットは糖質や脂質もある程度は摂取した方が良いです。
朝食をプロテインだけにすることは腹持ちが良いため推奨されがちですがタンパク質しか取れないことがネックです。
ダイエットの基本は糖質や脂質を抑えつつ筋肉を落とさないことです。
炭水化物を全く取らないと筋肉は逆に分解されてしまいます。
また朝にエネルギーを摂取しなければ頭が回らず、私生活にも悪影響を与えてしまいます。
そのため、ダイエットに関わらず朝食はプロテインだけではなくにしない方が良いです。
ソイダイエットプロテインを飲む最適なタイミング
ソイダイエットプロテイン
ソイダイエットプロテインもスローダイエットプロテイン同様に吸収が緩やかなところが特徴です。就寝前が最適です。
ソイダイエットプロテインの飲むタイミング
就寝前に飲むことがおすすめです。
理由はスローダイエットプロテインと同様です。
違いとしてソイダイエットプロテインは原料が大豆であることです。
牛乳を原料とするスローダイエットプロテインと比べるとお腹の負担は少なく済む点は魅力です。
ウルトラのプロテインのおすすめの飲み方を解説【ダマを作らない】
ウルトラのプロテインは他のブランドよりも比較的水に溶けやすく美味しいです。
ただ、いくら溶けやすいといっても粉であるため味によっては若干ダマになってしまう場合もあります。
これはどのブランドでも共通する課題ではあります。
今回は私がプロテインを飲む際にやっているダマを作らない飲み方を紹介します。
ダマを作らない方法
氷を入れた状態でシェイクするとダマが残りません。
シェイカーを購入するとダマにならないためのバネがついていることがあります。
バネを入れてシェイクしてもダマになりにくいですが、私の経験上は氷であればダマは全くできません。
氷はバネよりも表面が広く、シェイカーの内側と氷でダマをつぶすことができます。
そのため、ダマを作らないプロテインの飲み方としては氷を入れることが効果的です。
以上、ウルトラのプロテインの最適な飲むタイミングと飲み方の解説でした。
味に迷う場合は以下の記事でおすすめの味を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
ウルトラのプロテインの味おすすめランキングを知りたい
ちなみにそれぞれのおすすめの味は以下です。
ホエイダイエットプロテイン→抹茶ラテ風味
スローダイエットプロテイン→黒ゴマきなこ風味
ソイダイエットプロテイン→杏仁風味
また以下の記事で紹介をしていますが、ウルトラのプロテインを安く購入できるのは公式サイトです。
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